बैंड बेंच प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

सुनिश्चित करें कि बैंड मजबूती से जकड़ा हुआ है और पूरी गतिविधि के दौरान बैंड में तनाव बना रहता है ताकि अधिकतम प्रभाव प्राप्त हो।

एक बेंच पर लेटें जिस पर बैंड बेंच के नीचे या आपके पीछे एक मजबूत वस्तु के चारों ओर सुरक्षित है।
दोनों हाथों से बैंड के छोरों को पकड़ें और आरंभिक स्थिति में अपने हाथों को ऊपर करके शुरू करें।
अपने हाथों को अपनी छाती की ओर झुकाकर अपनी कोहनियों को बाहर करके अपने हाथों को नीचे ले जाएं।
अपने हाथों को पूरी तरह से फैलाकर आरंभिक स्थिति में वापस दबाएं।
चाहे तो चाहे तो इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।