बैंड बेंट-ओवर वन आर्म किकबैक

विशेषज्ञ सलाह

अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब और अपनी ऊपरी बांह को पूरे आंदोलन में स्थिर रखें, ताकि ट्राइसेप्स की सगाई को अधिकतम किया जा सके।

पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, एक छोर पर बैंड पर खड़े हो जाएं।
कूल्हों पर आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ सीधी और सिर ऊपर रखते हुए।
बैंड के दूसरे छोर को एक हाथ से पकड़ें और अपनी कोहनी को अपनी तरफ करीब टक करें।
अपनी बांह को पीछे की ओर तब तक फैलाएं जब तक वह सीधी न हो जाए, अपने ट्राइसेप्स को संकुचित करने पर ध्यान दें।
धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और दूसरी बांह पर स्विच करने से पहले वांछित संख्या में पुनरावृत्ति दोहराएं।