बैंड बेंट-ओवर वन आर्म किकबैक
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब और अपनी ऊपरी बांह को पूरे आंदोलन में स्थिर रखें, ताकि ट्राइसेप्स की सगाई को अधिकतम किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, एक छोर पर बैंड पर खड़े हो जाएं।
- कूल्हों पर आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ सीधी और सिर ऊपर रखते हुए।
- बैंड के दूसरे छोर को एक हाथ से पकड़ें और अपनी कोहनी को अपनी तरफ करीब टक करें।
- अपनी बांह को पीछे की ओर तब तक फैलाएं जब तक वह सीधी न हो जाए, अपने ट्राइसेप्स को संकुचित करने पर ध्यान दें।
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और दूसरी बांह पर स्विच करने से पहले वांछित संख्या में पुनरावृत्ति दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड बेंट-ओवर वन आर्म किकबैक मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड बेंट-ओवर वन आर्म किकबैक कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड बेंट-ओवर वन आर्म किकबैक मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड बेंट-ओवर वन आर्म किकबैक के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड बेंट-ओवर वन आर्म किकबैक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बैंड बेंट-ओवर वन आर्म किकबैक को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
