बैंड रियर डेल्ट रो
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ सीधी रखें और उत्तेजना को अधिक करने के लिए ज़ोरदार डेल्टोइड्स और ऊपरी पीठ की अधिकतम जुड़ाव सुनिश्चित करने के लिए पल नहीं इस्तेमाल करें।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों की चौड़ाई के बराबर खड़ा होकर, कमर और घुटनों में थोड़ी मोड़ लें।
- दोनों हाथों से आपके सामने बैंड को आपकी बांह की लंबाई पर पकड़ें।
- बैंड को अपनी छाती की ओर खींचें, अपनी कोहनियों को ऊंचा और बाहर की ओर रखें।
- आंत में अपने कंधे को साथ में दबाएँ।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में लौटें, बैंड पर तनाव बनाए रखते हुए।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड रियर डेल्ट रो मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders40%
द्वितीयक
Biceps20%
Forearms20%
Traps20%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड रियर डेल्ट रो कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड रियर डेल्ट रो मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Forearms, Traps शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड रियर डेल्ट रो के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड रियर डेल्ट रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड रियर डेल्ट रो को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
