बैंड रियर डेल्ट रो

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों की चौड़ाई के बराबर खड़ा होकर, कमर और घुटनों में थोड़ी मोड़ लें।
2. दोनों हाथों से आपके सामने बैंड को आपकी बांह की लंबाई पर पकड़ें।
3. बैंड को अपनी छाती की ओर खींचें, अपनी कोहनियों को ऊंचा और बाहर की ओर रखें।
4. आंत में अपने कंधे को साथ में दबाएँ।
5. धीरे से शुरुआती स्थिति में लौटें, बैंड पर तनाव बनाए रखते हुए।
6. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे40%

द्वितीयक

बाइसेप्स20%

फोरआर्म्स20%

ट्रैप्स20%

उपकरण

बैंड

व्यायाम का प्रकार

शक्ति