बैंड वन आर्म ट्विस्टिंग सीटेड रो

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फर्श पर बैठें और अपनी टांगें आगे की ओर फैलाएं।
2. बैंड को पैर के स्तर पर एक स्थिर वस्तु के चारों ओर बांधें और दूसरे हाथ से दूसरे छोर से पकड़ें।
3. बैंड को अपनी कमर की ओर खींचें, रो करते हुए अपने टोर्सो को थोड़ा घुमाएं।
4. बैंड की तनाव को नियंत्रित करते हुए प्रारंभिक स्थिति में धीरे से वापस लौटें।
5. हाथ बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे20%

लैट्स20%

ट्रैप्स20%

एब्स20%

द्वितीयक

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स5%

छाती5%

उपकरण

बैंड

व्यायाम का प्रकार

शक्ति