बैंड वन आर्म ट्विस्टिंग सीटेड रो
विशेषज्ञ सलाह
आंतरिक बांधक इस्तेमाल करके आपके टारगेटेड मस्सल्स को ज्यादा सक्रिय करने और मोमेंटम को रोकने के लिए आपके टोर्सो को स्थिर रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- फर्श पर बैठें और अपनी टांगें आगे की ओर फैलाएं।
- बैंड को पैर के स्तर पर एक स्थिर वस्तु के चारों ओर बांधें और दूसरे हाथ से दूसरे छोर से पकड़ें।
- बैंड को अपनी कमर की ओर खींचें, रो करते हुए अपने टोर्सो को थोड़ा घुमाएं।
- बैंड की तनाव को नियंत्रित करते हुए प्रारंभिक स्थिति में धीरे से वापस लौटें।
- हाथ बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड वन आर्म ट्विस्टिंग सीटेड रो मुख्य रूप से Shoulders, Lats, Traps, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders20%
Lats20%
Traps20%
एब्स20%
द्वितीयक
Biceps10%
Forearms5%
Chest5%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड वन आर्म ट्विस्टिंग सीटेड रो कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड वन आर्म ट्विस्टिंग सीटेड रो मुख्य रूप से Shoulders, Lats, Traps, एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Forearms, Chest शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड वन आर्म ट्विस्टिंग सीटेड रो के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड वन आर्म ट्विस्टिंग सीटेड रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड वन आर्म ट्विस्टिंग सीटेड रो को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
