बैंड बिहाइंड नेक शोल्डर प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधों चौड़ाई के बीच बैंड पर खड़े हों।
2. बैंड के छोरों को ऊपर ले जाएं और उन्हें अपने हाथों में पकड़ें, कंधों के पीछे बैंड।
3. बैंड को सीधे ऊपर की ओर दबाएं, अपने हाथों को पूरी तरह से फैलाएं।
4. बैंड को नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
5. चाहे तो दोहराएं जाने वाले बार के लिए दोहराते रहें।

विवरण

प्राथमिक

कंधे40%

द्वितीयक

छाती20%

एब्स20%

ट्रैप्स10%

ट्राइसेप्स10%

उपकरण

बैंड

व्यायाम का प्रकार

शक्ति