बैंड बिहाइंड नेक शोल्डर प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
आपकी कोर को संकुचित रखें ताकि आपकी पीठ की हड्डी को सुरक्षित रख सकें और सही ढंग से काम कर सकें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधों चौड़ाई के बीच बैंड पर खड़े हों।
- बैंड के छोरों को ऊपर ले जाएं और उन्हें अपने हाथों में पकड़ें, कंधों के पीछे बैंड।
- बैंड को सीधे ऊपर की ओर दबाएं, अपने हाथों को पूरी तरह से फैलाएं।
- बैंड को नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
- चाहे तो दोहराएं जाने वाले बार के लिए दोहराते रहें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड बिहाइंड नेक शोल्डर प्रेस मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders40%
द्वितीयक
Chest20%
एब्स20%
Traps10%
Triceps10%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड बिहाइंड नेक शोल्डर प्रेस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड बिहाइंड नेक शोल्डर प्रेस मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Chest, एब्स, Traps, Triceps शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड बिहाइंड नेक शोल्डर प्रेस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड बिहाइंड नेक शोल्डर प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बैंड बिहाइंड नेक शोल्डर प्रेस को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
