बैंड पुशडाउन
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को अपने बजुओं पर ताले रखें ताकि ट्राइसेप्स को अलग किया जा सके और अपने शरीर से आने वाली गति का उपयोग न करें।
कैसे करें स्टेप्स
- बैंड को अपने सिर से ऊपर एक ऊँचे स्थान पर बांधें।
- दोनों हाथों से बैंड को पकड़ें, कोहनियाँ मोड़ी हुई और शरीर के पास।
- अपने हाथों को नीचे बढ़ाएं, अपनी कोहनियाँ पूरी तरह से सीधा करके।
- नियंत्रित गति के साथ प्रारंभ स्थिति में धीरे से वापस आएं।
- चाहे तो चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड पुशडाउन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड पुशडाउन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड पुशडाउन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड पुशडाउन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड पुशडाउन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड पुशडाउन को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
