बैंड कॉन्सेंट्रेशन कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक पंख्त पर बैठें या कुर्सी पर बैठें और अपनी टांगें फैलाएं।
2. एक पैर के नीचे बैंड को मजबूती से बांधें और दूसरे हाथ से उसका एंड पकड़ें।
3. थोड़ा सा आगे झुकें और अपनी कोहनी को अपने अंदरी जांघ पर आराम दें।
4. बैंड को अपनी कंधे की ओर कर्ल करें, अपने ऊपरी बांह को स्थिर रखें।
5. धीरे-धीरे बैंड को वापस नीचे ले जाएं और चाहे तो बाजू बदलने से पहले दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

बैंड

व्यायाम का प्रकार

शक्ति