बैंड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोहनियों को अपने सिर के पास रखें ताकि ट्राइसेप्स पूरी तरह से लगे और अपने कंधों पर अनावश्यक तनाव को रोकने के लिए।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के साथ बैंड पर खड़ा हों।
- दोनों हाथों से बैंड पकड़ें और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर बढ़ाएं।
- अपने कोहनियों को स्थिर रखते हुए, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे ले जाएं।
- अपने हाथों को शुरुआती स्थिति में वापस बढ़ाएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
