बैंड जैकनाइफ सिट-अप
विशेषज्ञ सलाह
नीचे जाने को नियंत्रित करें ताकि कोई भी अचानक चलने और पेट पर संवेदनशील तनाव बना रहे।
कैसे करें स्टेप्स
- बैंड को निचले एंकर बिंदु पर जोड़ें और बैंड को आपके पैरों के चारों ओर बांधें।
- अपनी टांगें फैलाएं और अपने सिर के पीछे अपने हाथ रखें।
- अपने पेट को टांगें और अपने टोर्सो को उठाएं जबकि अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर ले जाएं।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस लौटें और चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड जैकनाइफ सिट-अप मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
एब्स50%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड जैकनाइफ सिट-अप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड जैकनाइफ सिट-अप मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड जैकनाइफ सिट-अप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड जैकनाइफ सिट-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड जैकनाइफ सिट-अप को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
