बैंड वन लेग स्प्लिट स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
अपने आगे के घुटने को अपने पैर के अंगुलियों के साथ एक सरल रूप में रखें और इसे अंदर गिरने न दें ताकि आपकी घुटनी जोड़ को सुरक्षित रखें और सही ढंग से नियमित रूप से करें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक पैर आगे रखकर और दूसरे पीछे, बैंड को आगे के पैर के नीचे रखें।
- दोनों हाथों से बैंड के दूसरे छोर पर कंधे के स्तर पर पकड़ें।
- अपने शरीर को एक विभाजित स्क्वाट में नीचे ले जाएं, अपने आगे के घुटने को अपने पैर के साथ एक सरल रूप में रखें।
- अपने आगे के एढ़ में धकेलकर प्रारंभ स्थिति में वापस उठें।
- पैर बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड वन लेग स्प्लिट स्क्वाट मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes60%
द्वितीयक
Quads30%
Calves10%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड वन लेग स्प्लिट स्क्वाट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड वन लेग स्प्लिट स्क्वाट मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Quads, Calves शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड वन लेग स्प्लिट स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड वन लेग स्प्लिट स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड वन लेग स्प्लिट स्क्वाट को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
