बैंड वन लेग स्प्लिट स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
अपने आगे के घुटने को अपने पैर के अंगुलियों के साथ एक सरल रूप में रखें और इसे अंदर गिरने न दें ताकि आपकी घुटनी जोड़ को सुरक्षित रखें और सही ढंग से नियमित रूप से करें।
कैसे करें: चरण
- एक पैर आगे रखकर और दूसरे पीछे, बैंड को आगे के पैर के नीचे रखें।
- दोनों हाथों से बैंड के दूसरे छोर पर कंधे के स्तर पर पकड़ें।
- अपने शरीर को एक विभाजित स्क्वाट में नीचे ले जाएं, अपने आगे के घुटने को अपने पैर के साथ एक सरल रूप में रखें।
- अपने आगे के एढ़ में धकेलकर प्रारंभ स्थिति में वापस उठें।
- पैर बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
विवरण
प्राथमिक
ग्लूट्स60%
द्वितीयक
क्वाड्स30%
पिंडली10%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
