बैंड सीटेड हिप एक्सटर्नल रोटेशन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक कुर्सी पर बैठें अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें, घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़ें।
2. अपनी जांघों के ऊपर, घुटनों के ठीक ऊपर बैंड को लूप करें।
3. अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ एक घुटने को बाहर की ओर घुमाएं।
4. धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
5. पैर बदलने से पहले वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

बैंड

व्यायाम का प्रकार

शक्ति