बैंड हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
अपनी ऊपरी बांहों को स्थिर रखने पर ध्यान केंद्रित करें और केवल अपनी कलाइयों को ही हिलाएं ताकि ट्राइसेप्स को अधिक सक्रिय किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- एक बैंड को एक ऊँचे एंकर बिंदु पर जोड़ें और दोनों हाथों से उसके धारों को पकड़ें।
- आगे बढ़ें ताकि बैंड में तनाव बने, और अपने हाथों को ऊपर ले जाएं जबकि कोहनियाँ मोड़ी हों।
- अपने हाथों को फैलाकर बैंड को और खींचें, अपनी ऊपरी बांहें फिर भी रखें।
- धीरे से प्रारंभ स्थिति में वापस आएं, बैंड पर तनाव बनाए रखते हुए।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बैंड हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
