बैंड ट्विस्ट
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को सक्रिय रखें और नियंत्रण से चलें ताकि ओब्लीक सक्रिय हो सके।
कैसे करें स्टेप्स
- बैंड को छाती की ऊचाई पर मजबूती से बांधें।
- बैंड के साथ खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई के बराबर।
- अपने सीने के सामने दोनों हाथों से बैंड को पकड़ें।
- बैंड से दूर घुमाएं अपने टोर्सो को जबकि अपने कूल्हों को स्थिर रखें।
- नियंत्रण से आरंभ स्थिति में वापस आएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं और फिर पक्ष बदलें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड ट्विस्ट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स50%
द्वितीयक
Quads25%
Glutes25%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड ट्विस्ट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड ट्विस्ट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Quads, Glutes शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड ट्विस्ट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड ट्विस्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड ट्विस्ट को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
