बैंड के साथ दोनों पैरों का काफ रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर को तंग रखें और नियंत्रित ढंग से चलें ताकि कोई भी हिलावट या संतुलन की हानि न हो।
कैसे करें स्टेप्स
- बैंड पर दोनों पैरों से खड़े हों, यह सुनिश्चित करें कि यह आपके पैरों के बॉल के नीचे मजबूती से है।
- बैंड के दूसरे छोर पर आपके हाथ को कंधे के स्तर पर पकड़ें।
- अपने पैरों के बॉल के माध्यम से धकेलकर अपने एढ़ों को जितना संभव हो सके ऊपर उठाएं।
- धीरे से अपने एढ़ों को जमीन पर ले जाएं और चाहे तादाद में दोहराएँ।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड के साथ दोनों पैरों का काफ रेज़ मुख्य रूप से Calves को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Calves100%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड के साथ दोनों पैरों का काफ रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड के साथ दोनों पैरों का काफ रेज़ मुख्य रूप से Calves को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड के साथ दोनों पैरों का काफ रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड के साथ दोनों पैरों का काफ रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड के साथ दोनों पैरों का काफ रेज़ को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
