बैंड असिस्टेड डिप
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें ताकि ट्राइसेप्स को अधिक प्रभावी ढंग से लक्ष्य बनाया जा सके और कंधे में तनाव से बचा जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- विशेष बार पर एक बैंड को सुरक्षित करें और अपने घुटनों या पैरों को सहायता के लिए बैंड में रखें।
- अपने हाथों से बार को पकड़ें और अपनी बांहें सीधी करके अपने शरीर को ऊपर उठाएं।
- अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे ले जाएं जब तक आपकी ऊपरी बांहें पृथ्वी से समानांतर न हो जाएं।
- पूरी तरह से अपनी बांहें फैलाकर प्रारंभ स्थिति में वापस धकेलें।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड असिस्टेड डिप मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps40%
द्वितीयक
Shoulders20%
Lats20%
Traps10%
Chest10%
उपकरण
बैंड
स्पेशल बार
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड असिस्टेड डिप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड असिस्टेड डिप मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, Lats, Traps, Chest शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड असिस्टेड डिप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड असिस्टेड डिप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड असिस्टेड डिप को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
