बैंड असिस्टेड डिप

विशेषज्ञ सलाह

अपने कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें ताकि ट्राइसेप्स को अधिक प्रभावी ढंग से लक्ष्य बनाया जा सके और कंधे में तनाव से बचा जा सके।

विशेष बार पर एक बैंड को सुरक्षित करें और अपने घुटनों या पैरों को सहायता के लिए बैंड में रखें।
अपने हाथों से बार को पकड़ें और अपनी बांहें सीधी करके अपने शरीर को ऊपर उठाएं।
अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे ले जाएं जब तक आपकी ऊपरी बांहें पृथ्वी से समानांतर न हो जाएं।
पूरी तरह से अपनी बांहें फैलाकर प्रारंभ स्थिति में वापस धकेलें।
इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।