बैंड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज़
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान केंद्रित करें कि आप बैंड को उठाने के लिए अपने पीछे के डेलटॉइड का उपयोग करें और बैंड को उठाने के लिए जोर न डालें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर खड़े रहें, बैंड के बीच में कदम रखें।
- कमर पर हल्की मुड़ी हुई घुटनों के साथ आगे की ओर मोड़ें, पीठ सीधी रखें।
- बैंड के छोरों को पकड़ें, हाथ एक दूसरे की ओर हों।
- अपने हाथों को सीधे ओर बाएं तरफ उठाएं, कोहनी में हल्की मुड़ी हुई रखें।
- ऊपर में ठहरें, फिर धीरे से वापस शुरुआती स्थिति में लौटें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज़ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders50%
द्वितीयक
Traps25%
Chest15%
एब्स10%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज़ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Traps, Chest, एब्स शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज़ को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
