बैंड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर खड़े रहें, बैंड के बीच में कदम रखें।
2. कमर पर हल्की मुड़ी हुई घुटनों के साथ आगे की ओर मोड़ें, पीठ सीधी रखें।
3. बैंड के छोरों को पकड़ें, हाथ एक दूसरे की ओर हों।
4. अपने हाथों को सीधे ओर बाएं तरफ उठाएं, कोहनी में हल्की मुड़ी हुई रखें।
5. ऊपर में ठहरें, फिर धीरे से वापस शुरुआती स्थिति में लौटें।
6. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे50%

द्वितीयक

ट्रैप्स25%

छाती15%

एब्स10%

उपकरण

बैंड

व्यायाम का प्रकार

शक्ति