बैंड डेडलिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. दोनों पैरों के साथ बैंड पर कदम रखें।
2. कूल्हों और घुटनों पर झुकें और दोनों हाथों से बैंड को पकड़ें, कंधे की चौड़ाई के बराबर।
3. अपनी पीठ सीधी रखते हुए, कूल्हों और घुटनों को फैलाकर खड़े हो जाएं।
4. चलते समय अपनी पिचकारी को दबाएं।
5. बैंड को फिर से जमीन पर ले जाएं, कूल्हों पर झुकते हुए और घुटनों को मोड़ते हुए।
6. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स30%

द्वितीयक

क्वाड्स20%

पिंडली20%

लैट्स15%

हैमस्ट्रिंग15%

उपकरण

बैंड

व्यायाम का प्रकार

शक्ति