बैंड असिस्टेड चिन-अप (घुटने से)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. विशेष बार पर एक बैंड को लूप में डालें और लूप में अपने घुटनों को रखें।
2. हाथों को बार पकड़ें और पाम आपकी ओर हो, थोड़ी से अधिक चौड़ाई में।
3. पूरी तरह से बांधकर शुरू होंगे डेड हैंग से आरंभ करें।
4. अपने चिन को बार के ऊपर ले जाएं, अपने कोर को सक्रिय रखते हुए।
5. नियंत्रण के साथ प्रारंभ स्थिति में वापस लौटें।
6. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे25%

लैट्स25%

ट्रैप्स25%

द्वितीयक

बाइसेप्स15%

फोरआर्म्स10%

उपकरण

बैंड

स्पेशल बार

व्यायाम का प्रकार

शक्ति