बैंड स्ट्रेट बैक स्टिफ लेग डेडलिफ्ट
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ सीधी रखें और कूल्हों पर झुकें। यह आपकी कमर को सुरक्षित रखेगा और पिंडली और पिचकारियों को अधिक प्रभावी ढंग से लक्ष्य बनाएगा।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों पर बैंड पर खड़े हों, दोनों हाथों से दूसरे सिरे को पकड़ें।
- अपने घुटनों में थोड़ी सी मोड़ लेकर, अपनी कूल्हों पर झुकें और अपने टोर्सो को नीचे ले जाएं, जब तक वह फर्श के साथ समानांतर न हो जाए।
- अपनी पिचकारियों और पिंडलियों को संकुचित करें और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड स्ट्रेट बैक स्टिफ लेग डेडलिफ्ट मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes50%
द्वितीयक
Quads25%
Hamstrings25%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड स्ट्रेट बैक स्टिफ लेग डेडलिफ्ट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड स्ट्रेट बैक स्टिफ लेग डेडलिफ्ट मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Quads, Hamstrings शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड स्ट्रेट बैक स्टिफ लेग डेडलिफ्ट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड स्ट्रेट बैक स्टिफ लेग डेडलिफ्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड स्ट्रेट बैक स्टिफ लेग डेडलिफ्ट को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
