बैंड रिवर्स फ्लाई
विशेषज्ञ सलाह
अपने जोड़ों की सुरक्षा के लिए और कंधे व ऊपरी पीठ की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित रखने के लिए हरकत के दौरान अपनी कोहनियों में हल्का झुकाव बनाए रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े हों, दोनों हाथों से छाती के स्तर पर बैंड को सामने पकड़ें।
- हाथों को हल्का झुकाकर, बैंड को बाहर और पीछे की ओर खींचें, अपने कंधे की हड्डियों को एक साथ निचोड़ें।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं, बैंड पर तनाव बनाए रखते हुए।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड रिवर्स फ्लाई मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders70%
द्वितीयक
Traps30%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड रिवर्स फ्लाई कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड रिवर्स फ्लाई मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Traps शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड रिवर्स फ्लाई के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड रिवर्स फ्लाई शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड रिवर्स फ्लाई को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
