बैंड Y रेज़
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें एक धीमी, नियंत्रित गति पर और संभावना का उपयोग न करें। अपने कोर को टाइट रखें ताकि आपके शरीर को स्थिर रख सकें।
कैसे करें स्टेप्स
- दोनों पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर एक बैंड के बीच में खड़े हो जाएं।
- दोनों हाथों से बैंड के छोरों को पकड़ें।
- सीधे हाथों के साथ, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर व्यायाम करें ताकि एक 'Y' आकार बनाएं।
- धीरे-धीरे अपने हाथों को शुरुआती स्थिति में ले जाएं और दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड Y रेज़ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders70%
द्वितीयक
एब्स30%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड Y रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड Y रेज़ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड Y रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड Y रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड Y रेज़ को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
