बैंड असिस्टेड पुल-अप (V3)
विशेषज्ञ सलाह
सहायता बैंड का उपयोग सही पुल-अप फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करने के लिए करें, हर रिप के साथ पूरी रेंज ऑफ मोशन का लक्ष्य रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- पुल-अप बार पर एक प्रतिरोध बैंड को मजबूती से बांधें और बैंड में से एक पैर या घुटने रखें।
- हाथों को थोड़े से ज्यादा कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर बार पकड़ें।
- अपने आप को इतना ऊपर खींचें जब तक आपका किन बार के ऊपर न हो जाए, अपनी पीठ के पीछे के मांसपेशियों को सक्रिय करते हुए।
- अपने आप को नियंत्रण के साथ नीचे ले जाएं जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले न हों।
- आर्म्स बदलने से पहले इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड असिस्टेड पुल-अप (V3) मुख्य रूप से Lats, Shoulders, Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats40%
Shoulders20%
Traps20%
द्वितीयक
Biceps10%
Forearms10%
उपकरण
बैंड
स्पेशल बार
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड असिस्टेड पुल-अप (V3) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड असिस्टेड पुल-अप (V3) मुख्य रूप से Lats, Shoulders, Traps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Forearms शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड असिस्टेड पुल-अप (V3) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड असिस्टेड पुल-अप (V3) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड असिस्टेड पुल-अप (V3) को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
