बैंड असिस्टेड पुल-अप (V3)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पुल-अप बार पर एक प्रतिरोध बैंड को मजबूती से बांधें और बैंड में से एक पैर या घुटने रखें।
2. हाथों को थोड़े से ज्यादा कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर बार पकड़ें।
3. अपने आप को इतना ऊपर खींचें जब तक आपका किन बार के ऊपर न हो जाए, अपनी पीठ के पीछे के मांसपेशियों को सक्रिय करते हुए।
4. अपने आप को नियंत्रण के साथ नीचे ले जाएं जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले न हों।
5. आर्म्स बदलने से पहले इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स40%

कंधे20%

ट्रैप्स20%

द्वितीयक

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स10%

उपकरण

बैंड

स्पेशल बार

व्यायाम का प्रकार

शक्ति