बैंड नीलिंग वन आर्म पुलडाउन
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को सक्रिय रखें और अपने बाजूओं की बजाय अपने लैट्स के साथ खींचने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- जमीन पर घुटने टेढ़े करके बैंड को ऊपर सुरक्षित करें।
- बैंड को एक हाथ से पकड़ें, हाथ पूरी तरह से फैलाया हुआ।
- अपने कंधे की ओर बैंड को खींचें, अपने कोहनी को अपने शरीर के पास रखते हुए।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस लौटें और चाहे जितनी बार दोहराएं जब तक हाथ बदलने के लिए नहीं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड नीलिंग वन आर्म पुलडाउन मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats20%
द्वितीयक
Shoulders20%
Traps20%
एब्स20%
Chest10%
Biceps5%
Forearms5%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड नीलिंग वन आर्म पुलडाउन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड नीलिंग वन आर्म पुलडाउन मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, Traps, एब्स, Chest, Biceps, Forearms शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड नीलिंग वन आर्म पुलडाउन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड नीलिंग वन आर्म पुलडाउन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड नीलिंग वन आर्म पुलडाउन को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
