बैंड वन आर्म शोल्डर प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

सुनिश्चित करें कि बैंड मजबूती से एंकर है और प्रेस के दौरान अपने शरीर को स्थिर रखने के लिए एक मजबूत कोर बनाए रखें।

एक पैर के नीचे बैंड एंकर किया हुआ, पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हो जाएं।
बैंड के दूसरे अंत को एंकर किए गए पैर की ओर वाले हाथ से पकड़ें।
बैंड को ऊपर की ओर दबाएं जब तक आपका हाथ पूरी तरह से फैला हुआ न हो जाए।
नियंत्रण के साथ हाथ को फिर से कंधे की ऊंचाई तक नीचे ले जाएं।
आर्म्स बदलने से पहले इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।