बैंड चेस्ट फ्लाई

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक प्रतिरोधी बैंड को छाती की ऊचाई पर एंकर बिंदु से जोड़ें।
2. एंकर बिंदु के विपरीत दिशा में खड़े होकर, बैंड के छोरों को हाथों के साथ पकड़े और हाथों को आगे की ओर रखें।
3. अपने कोहनी में हल्की मुड़ी हुई हाथों के साथ, अपने हाथों को अपनी छाती के सामने ले जाएं।
4. धीरे से अपने हाथों को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं, प्रतिरोध को नियंत्रित करते हुए।
5. चाहे तो चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

छाती60%

द्वितीयक

बाइसेप्स20%

कंधे20%

उपकरण

बैंड

व्यायाम का प्रकार

शक्ति