बैंड क्रॉस चेस्ट बाइसेप्स कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. छाती की ऊंचाई पर एक मजबूत वस्तु से बैंड को बांधें।
2. बैंड के एंकर बिंदु के लंबवत खड़े हों, पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें।
3. एंकर से दूर हाथ से बैंड को पकड़ें, हथेली ऊपर की ओर।
4. अपनी बांह को अपनी छाती के पार रखते हुए, बैंड को अपने कंधे की ओर कर्ल करें।
5. कर्ल के शीर्ष पर अपने बाइसेप्स को निचोड़ें।
6. धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
7. दूसरी तरफ स्विच करने से पहले वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

बैंड

व्यायाम का प्रकार

शक्ति