बैंड ओवरहेड साइड बेंड
विशेषज्ञ सलाह
अपने कूल्हों को स्थिर रखें और आगे या पीछे मोड़ने से बचें; यह चलन केवल आपके ओब्लीक से आना चाहिए।
कैसे करें स्टेप्स
- बैंड पर खड़े हो जाएँ और पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर, दोनों हाथों से दूसरी ओर को बांधकर।
- सीधे एक तरफ मोड़ें, अपने हाथ सीधे रखें।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें और दूसरी तरफ मोड़ें।
- चाहे तो ओर बदलते रहें जब तक आपको चाहिए।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड ओवरहेड साइड बेंड मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स60%
द्वितीयक
Quads40%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड ओवरहेड साइड बेंड कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड ओवरहेड साइड बेंड मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Quads शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड ओवरहेड साइड बेंड के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड ओवरहेड साइड बेंड शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड ओवरहेड साइड बेंड को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
