इंटरमीडिएट हिप फ्लेक्सर और क्वाड स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बैंड को एक निम्न एंकर बिंदु से सुरक्षित करें और इसे अपने टखने के चारों ओर लूप करें।
2. विपरीत पैर से आगे बढ़ें, बैंड में तनाव पैदा करते हुए।
3. एक लंज स्थिति में नीचे जाएं, अपने पिछले घुटने को सीधा रखते हुए और अपनी जांघ के सामने की ओर खिंचाव महसूस करें।
4. 20-30 सेकंड के लिए खिंचाव को पकड़ें, फिर पैर बदलें।
5. वांछित संख्या में सेट के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स100%

द्वितीयक

उपकरण

बैंड

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग