बैंड स्क्वाट ट्विस्ट
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम के दौरान एक मजबूत, स्थिर कोर बनाए रखते हैं ताकि पेट के मांसपेशियों को अधिक से अधिक लाभ हो सके।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर बैंड पर खड़ा रहें, दोनों हाथों से आपके सामने।
- छाती ऊपर रखते हुए और पीठ सीधी रखते हुए कुदरती रूप से बैठें।
- स्क्वाट से उठते समय, अपने टोर्सो को एक तरफ मोड़ें, अपने शरीर के बीच बैंड लाएं।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और हर दोहराव में दोनों तरफ बैंड लाने वाली चाल को दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड स्क्वाट ट्विस्ट मुख्य रूप से Glutes, एब्स, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes40%
एब्स30%
Quads20%
द्वितीयक
Calves10%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड स्क्वाट ट्विस्ट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड स्क्वाट ट्विस्ट मुख्य रूप से Glutes, एब्स, Quads को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Calves शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड स्क्वाट ट्विस्ट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड स्क्वाट ट्विस्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बैंड स्क्वाट ट्विस्ट को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
