बैंड फ्रंट लेटरल रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों में थोड़ी तेढ़ी रखें और अपनी बांहें कंधे के स्तर से ऊपर नहीं उठाएं ताकि अपनी कंधे के जोड़ों को सुरक्षित रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को कंधे की चौड़ाई के बीच बैंड पर खड़े हों।
- हाथ को नीचे की ओर मुड़ा हुआ पकड़ें।
- अपनी बांहें सीधी तरह से आगे उठाएं और कंधे के स्तर तक पहुंचाएं।
- अपनी बांहें नियंत्रण के साथ वापस नीचे ले आएं।
- चाहे तो इसे दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड फ्रंट लेटरल रेज़ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders40%
द्वितीयक
Chest20%
एब्स20%
Traps20%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड फ्रंट लेटरल रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड फ्रंट लेटरल रेज़ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Chest, एब्स, Traps शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड फ्रंट लेटरल रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड फ्रंट लेटरल रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड फ्रंट लेटरल रेज़ को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
