बैंड वन आर्म ओवरहेड बाइसेप्स कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक पैर के नीचे बैंड के साथ खड़े हो जाएं, दूसरे हाथ से दूसरे छोर से बैंड को पकड़ें।
2. अपने हाथ को ऊपर की ओर फैलाएं, हथेली आगे की ओर हो।
3. बैंड को अपने सिर की ओर कर्ल करें, ऊपरी बांह को स्थिर रखें।
4. धीरे से अपने हाथ को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
5. हाथ बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

बैंड

व्यायाम का प्रकार

शक्ति