बैंड वन आर्म ओवरहेड बाइसेप्स कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपने ऊपरी बांह को स्थिर रखें और सिर के पास रखें ताकि सही ढंग से और बाइसेप इसोलेशन हो सके।
कैसे करें स्टेप्स
- एक पैर के नीचे बैंड के साथ खड़े हो जाएं, दूसरे हाथ से दूसरे छोर से बैंड को पकड़ें।
- अपने हाथ को ऊपर की ओर फैलाएं, हथेली आगे की ओर हो।
- बैंड को अपने सिर की ओर कर्ल करें, ऊपरी बांह को स्थिर रखें।
- धीरे से अपने हाथ को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- हाथ बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड वन आर्म ओवरहेड बाइसेप्स कर्ल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Biceps70%
द्वितीयक
Forearms30%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड वन आर्म ओवरहेड बाइसेप्स कर्ल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड वन आर्म ओवरहेड बाइसेप्स कर्ल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Forearms शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड वन आर्म ओवरहेड बाइसेप्स कर्ल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड वन आर्म ओवरहेड बाइसेप्स कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड वन आर्म ओवरहेड बाइसेप्स कर्ल को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
