बैंड गुड मॉर्निंग
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि कूल्हों पर हिंज करने और गतिशील कमर को बनाए रखने के लिए ताकि पिंडल और पिंडांत पर प्रभावी रूप से ध्यान केंद्रित हो सकें।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर बैंड पर खड़े हों, कंधों पर बैंड आपके कंधों के पार पीठ के पीछे।
- स्थिरता के लिए दोनों हाथों से कंधों के स्तर पर बैंड को पकड़ें।
- कूल्हों पर हिंज करें, सीधी पीठ के साथ आगे झुकें जब तक आपका ऊपरी शरीर लगभग समतल न हो जाए।
- अपनी कूल्हों को आगे बढ़ाकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- चाहे तो इच्छित संख्या में दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड गुड मॉर्निंग मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes100%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड गुड मॉर्निंग कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड गुड मॉर्निंग मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड गुड मॉर्निंग के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड गुड मॉर्निंग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड गुड मॉर्निंग को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
