बैंड 45 डिग्री बाइसेप्स कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. बैंड के बीच में खड़े हों, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
2. अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए बैंड के सिरों को पकड़ें।
3. अपने हाथों को 45-डिग्री के कोण पर अपने कंधों की ओर कर्ल करें, अपनी कोहनियों को स्थिर रखते हुए।
4. गति के शीर्ष पर अपने बाइसेप्स को निचोड़ें।
5. धीरे-धीरे अपने हाथों को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
6. वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

बैंड

व्यायाम का प्रकार

शक्ति