बैंड पुल अपार्ट
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंदोलनों को नियंत्रित रखें और पीछे के डेल्टोइड्स को सक्रिय करने के लिए अपने कंधों के पिंजरे को संभालकर दबाएं।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंध-चौड़ाई के बीच खड़े होकर, आपके सामने बैंड को छाती की ऊँचाई पर पकड़े, हाथ फैलाए।
- आपके हाथों को सीधा रखते हुए बैंड को दोनों ओरों पर खींचें।
- आंत में अपने कंधों के पिंजरे को साथ में दबाएं।
- ध्यानपूर्वक प्रारंभ स्थिति में वापस धीरे से लौटें।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड पुल अपार्ट मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders100%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड पुल अपार्ट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड पुल अपार्ट मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड पुल अपार्ट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड पुल अपार्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड पुल अपार्ट को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
