एक्स बैंड साइड वॉक
विशेषज्ञ सलाह
बैंड पर संयम बनाए रखें और जूड़े बहुत पास न आने दें ताकि पिंडली के मांसपेशियों को सक्रिय रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक प्रतिरोधक बैंड पर खड़े हों और पैरों को कंधे की चौड़ाई के बीच में रखकर उसे आगे करें ताकि एक 'एक्स' बने।
- आधी-बैठक की स्थिति में नीचे जाएं।
- एक कदम आगे बढ़ें जबकि बैंड को तंतु बनाए रखें।
- दूसरे पैर के साथ आगे बढ़ें, बैंड पर तनाव बनाए रखते हुए।
- दिशाओं को बदलने से पहले इच्छित संख्या में दिशाओं की ओर कदम बढ़ाते रहें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
एक्स बैंड साइड वॉक मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes100%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एक्स बैंड साइड वॉक कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
एक्स बैंड साइड वॉक मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
एक्स बैंड साइड वॉक के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या एक्स बैंड साइड वॉक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, एक्स बैंड साइड वॉक को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
