वाइड-ग्रिप चेस्ट डिप ऑन हाई पैरलल बार्स

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. व्यायाम बार को चौड़ी पकड़ से पकड़ें और अपने आप को उठाएं ताकि आपकी बांहें पूरी तरह से फैली होकर शुरुआती स्थिति में आ जाएँ।
2. सांस लें और अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे ले जाएँ, अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने आप को आगे करें।
3. नीचे जाएँ जब तक आपके कंधे अपनी कोहनियों के नीचे हों या आपको अपनी छाती में खिंचाव महसूस हो।
4. सांस छोड़ें और अपने आप को शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें अपनी कोहनियों को फैलाकर और अपनी छाती को संकुचित करके।
5. चाहे तो इसे चाहने के लिए पुनः करें।

विवरण

प्राथमिक

छाती60%

द्वितीयक

कंधे20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

स्पेशल बार

व्यायाम का प्रकार

शक्ति