सुपिनेशन बार सस्पेंशन स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

सुनिश्चित करें कि आप इस खींचाव को नियंत्रित ढंग से करते हैं ताकि बाइसेप्स को अधिक खींचा न जाए और चोट न हो।

विशेष बार को अंडरहैंड ग्रिप (हथेलियाँ ऊपर की ओर) पर शोल्डर विड्थ पर पकड़ें।
बार से लटकें और पैर जमीन से उठाएं, अपने शरीर को पूरी तरह से फैलने दें।
आहिस्ता से अपनी छाती को बार की ओर खींचें जबकि आपके कोहनियों को सीधा रखकर बाइसेप्स को खींचें।
खींचाव को 15-30 सेकंड तक रोकें फिर धीरे से छोड़ें।