सीटेड पुल-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक निचे बैठें और अपने पैरों को आपके सामने जमीन पर फैलाएं या फैलाएं।
2. थोड़ी चौड़ाई से अधिक चौड़ाई वाले खास बार को पकड़ें।
3. अपने शरीर को बार की ओर खींचें, अपनी कोहनियों को साथ में दबाएं।
4. नियंत्रण के साथ अपने आपको प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
5. चाहे तो इसे चाहे नंबर के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे30%

लैट्स30%

ट्रैप्स20%

द्वितीयक

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स10%

उपकरण

स्पेशल बार

व्यायाम का प्रकार

शक्ति