ट्राइसेप्स प्रेस (लो बार पोजीशन)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें ताकि त्रिशूल को अधिक काम मिले और अपने कंधों पर अनावश्यक तनाव से बचें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक विशेष बार के सामने खड़ा हो जाएं जो निचे की दिशा में सेट किया गया है।
- अपने हाथों को कंधों की चौड़ाई के साथ बार पकड़ें।
- थोड़ा आगे झुकें और अपने कोहनियों को मोड़कर बार की ओर अपने शरीर को नीचे करें।
- अपने हाथों के माध्यम से दबाव डालें और अपने हाथों को फैलाकर अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में उठाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
ट्राइसेप्स प्रेस (लो बार पोजीशन) मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ स्पेशल बार का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
स्पेशल बार
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ट्राइसेप्स प्रेस (लो बार पोजीशन) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
ट्राइसेप्स प्रेस (लो बार पोजीशन) मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह स्पेशल बार के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
ट्राइसेप्स प्रेस (लो बार पोजीशन) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या ट्राइसेप्स प्रेस (लो बार पोजीशन) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, ट्राइसेप्स प्रेस (लो बार पोजीशन) को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
