कैप्टन्स चेयर स्ट्रेट लेग रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. कैप्टन चेयर में अपने आप को पद पर और अपने फोरआर्म्स को आरामदेह पर रखें।
2. हैंडल्स को पकड़ें और अपनी टांगों को सीधे नीचे लटकाएं।
3. अपनी टांगों को सीधे रखते हुए, उन्हें अपने सामने ऊपर उठाएं ताकि आपके टोर्सो के साथ 90-डिग्री कोण बने।
4. धीरे से अपनी टांगों को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं बिना झूले।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

एब्स50%

द्वितीयक

उपकरण

स्पेशल बार

व्यायाम का प्रकार

शक्ति