45 डिग्री हाइपरएक्सटेंशन (आर्म्स चेस्ट के सामने)

विशेषज्ञ सलाह

अपने सिर को एक न्यूट्रल स्थिति में रखें और अपनी पीठ को घुमाने से बचें ताकि रीढ़ की हड्डी पर दबाव न आए।

अपने पैर सुरक्षित करके 45-डिग्री हाइपरएक्सटेंशन उपकरण में खुद को स्थित करें।
अपने हाथों को छाती के सामने आकर क्रॉस करें।
धीरे से अपने ऊपरी शरीर को नीचे ले जाएं, एक समतल पीठ बनाए रखते हुए।
अपनी गुट्स और हैमस्ट्रिंग्स को कंट्रैक्ट करके अपने ऊपरी शरीर को प्रारंभिक स्थिति में उठाएं।
चाहे तो इसे दोहराएं।