वेटेड हैंग चिन-अप

विशेषज्ञ सलाह

अपने चलनों को नियंत्रित रखें, विशेष रूप से अवतरण पर, ताकि मांसपेशियों की संलग्नता को अधिकतम किया जा सके और चोट न हो।

एक वजन को अपने शरीर से बेल्ट का उपयोग करके या अपने पैरों के बीच एक डंबल को पकड़कर अपने शरीर से जोड़ें।
अपने हाथों को एक विशेष बार से पकड़ें, जिसमें आपके हाथ आपकी ओर मुड़े हों, कंधे-चौड़ाई के बीच।
बार से पूरी तरह से लटकें।
अपने आप को उस बार पर खींचें जब तक आपका किनारा बार के ऊपर न हो, अपने लैट्स का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
ध्यान से अपने आप को पूरी तरह से नीचे ले जाएं।
चाहे तो चाहे नंबर के लिए दोहराएं।