वेटेड हैंग चिन-अप
विशेषज्ञ सलाह
अपने चलनों को नियंत्रित रखें, विशेष रूप से अवतरण पर, ताकि मांसपेशियों की संलग्नता को अधिकतम किया जा सके और चोट न हो।
कैसे करें स्टेप्स
- एक वजन को अपने शरीर से बेल्ट का उपयोग करके या अपने पैरों के बीच एक डंबल को पकड़कर अपने शरीर से जोड़ें।
- अपने हाथों को एक विशेष बार से पकड़ें, जिसमें आपके हाथ आपकी ओर मुड़े हों, कंधे-चौड़ाई के बीच।
- बार से पूरी तरह से लटकें।
- अपने आप को उस बार पर खींचें जब तक आपका किनारा बार के ऊपर न हो, अपने लैट्स का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
- ध्यान से अपने आप को पूरी तरह से नीचे ले जाएं।
- चाहे तो चाहे नंबर के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
वेटेड हैंग चिन-अप मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ वेटेड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats100%
उपकरण
वेटेड
स्पेशल बार
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड हैंग चिन-अप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड हैंग चिन-अप मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है। यह वेटेड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
वेटेड हैंग चिन-अप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या वेटेड हैंग चिन-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वेटेड हैंग चिन-अप को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
