हैंगिंग डेडबग

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक विशेष बार से लटकें जब आपके हाथ पूरी तरह से फैले हों और आपका शरीर सीधा हो।
2. अपने पैरों को उठाएं ताकि आपके शरीर के साथ 90-डिग्री कोण बने।
3. धीरे-धीरे एक पैर को फर्श की ओर नीचे ले जाएं बिना छूए।
4. कोर सक्रिय रखते हुए पैर को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं।
5. दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
6. चाहे तो इच्छित प्रतियों के लिए पैर बदलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

एब्स50%

द्वितीयक

उपकरण

स्पेशल बार

व्यायाम का प्रकार

शक्ति