ट्राइसेप्स प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. खड़े या बैठे रहें और विशेष बार को अपने हाथों में लें, हथेलियाँ नीचे की ओर।
2. अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखकर बार को कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें।
3. अपनी कोहनियों को फैलाकर बार को नीचे दबाएं जब तक आपकी बांहें पूरी तरह से फैली न हों।
4. धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ट्राइसेप्स60%

द्वितीयक

कंधे20%

छाती20%

उपकरण

स्पेशल बार

व्यायाम का प्रकार

शक्ति