वेटेड कैप्टन चेयर लेग रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपने गतिविधियों को नियंत्रित रखें, और अपनी पीठ को चौड़ा करने से बचें जब आप अपनी टांगें उठाते हैं।
कैसे करें स्टेप्स
- वजन को अपने पैर या टखनों के बीच में सुरक्षित करें।
- कैप्टन चेयर में खड़े रहें और पैड के खिलाफ अपनी पीठ रखें और हैंडल्स को पकड़ें।
- अपनी पीठ को पैड के खिलाफ दबाएं और अपनी भारी टांगें अपनी छाती की ओर उठाएं।
- धीरे से अपनी टांगें शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
वेटेड कैप्टन चेयर लेग रेज़ मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ वेटेड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
एब्स50%
उपकरण
वेटेड
स्पेशल बार
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड कैप्टन चेयर लेग रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड कैप्टन चेयर लेग रेज़ मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है। यह वेटेड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
वेटेड कैप्टन चेयर लेग रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या वेटेड कैप्टन चेयर लेग रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वेटेड कैप्टन चेयर लेग रेज़ को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
