वर्टिकल लेग रेज़ (पैरलल बार्स पर)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी टांगों को हिलाने या जोर लगाने से बचें; अपनी कोर मस्से का उपयोग करके अपनी टांगें उठाने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरलल बार को पकड़ें और अपने शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं, अपनी टांगें सीधी रखें।
- नियंत्रित गति के साथ, अपनी टांगें उठाएं जब तक वे जमीन के साथ समान हो जाएं।
- धीरे से अपनी टांगें प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं बिना हिलाए।
- चाहे तादाद में दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
वर्टिकल लेग रेज़ (पैरलल बार्स पर) मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ स्पेशल बार का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
एब्स50%
उपकरण
स्पेशल बार
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वर्टिकल लेग रेज़ (पैरलल बार्स पर) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
वर्टिकल लेग रेज़ (पैरलल बार्स पर) मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है। यह स्पेशल बार के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
वर्टिकल लेग रेज़ (पैरलल बार्स पर) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या वर्टिकल लेग रेज़ (पैरलल बार्स पर) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वर्टिकल लेग रेज़ (पैरलल बार्स पर) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
