आर्चर पुल-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक हाथ को केंद्र में करीब और दूसरे हाथ को बाहर फैलाकर खास बार को पकड़ें।
2. खुद को उस हाथ की ओर खींचें जो केंद्र में है, जबकि दूसरा हाथ सीधा रहे।
3. नियंत्रण के साथ खुद को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
4. चाहे जितनी बार दोहराएं, फिर दोनों पक्षों को बदलें।

विवरण

प्राथमिक

कंधे20%

लैट्स20%

ट्रैप्स20%

द्वितीयक

बाइसेप्स13%

फोरआर्म्स13%

छाती14%

उपकरण

स्पेशल बार

व्यायाम का प्रकार

शक्ति