वेटेड हैंगिंग स्ट्रेट लेग रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अधिकतम तेजी के लिए, अपनी टांगें सीधी रखें जब आप उन्हें उठाते हैं और संभावना का उपयोग न करें।
कैसे करें स्टेप्स
- पुल-अप बार से लटकें और अपने पैरों के बीच वजन को सुरक्षित रखें।
- अपनी टांगें सीधी रखें और उन्हें आपके टोर्सो के साथ 90-डिग्री कोण बनाने के लिए उठाएं।
- धीरे-धीरे अपनी टांगें शुरूआती स्थिति में वापस लें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
वेटेड हैंगिंग स्ट्रेट लेग रेज़ मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ वेटेड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
एब्स50%
उपकरण
वेटेड
स्पेशल बार
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड हैंगिंग स्ट्रेट लेग रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड हैंगिंग स्ट्रेट लेग रेज़ मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है। यह वेटेड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
वेटेड हैंगिंग स्ट्रेट लेग रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या वेटेड हैंगिंग स्ट्रेट लेग रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वेटेड हैंगिंग स्ट्रेट लेग रेज़ को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
