डिप केज पर हैमर-ग्रिप पुल-अप

विशेषज्ञ सलाह

अपनी कोर सक्रिय करें और चलन के दौरान अपनी कोहनियों में थोड़ा सा मोड़ बनाए रखें ताकि अपनी जोड़ों को सुरक्षित रखें और मांसपेशियों को बढ़ावा मिले।

एक डिप केज़ में अपने आप को न्यूट्रल ग्रिप (हर पाल्म्स एक दूसरे की ओर) पर रखें।
अपनी बांहें पूरी तरह से फैलाकर, कंधे नीचे और पीठ की ओर।
अपने आप को खींचते हुए अपना चिन बार के ऊपर लाने के लिए सांस छोड़ें, अपने लैट्स का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
शीर्ष स्थिति को थोड़ी देर के लिए धारण करें, फिर जब आप नियंत्रण के साथ अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाते हैं, तो सांस लें।
इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।