वाइड-ग्रिप रियर पुल-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. वाइड ग्रिप के साथ पुल-अप बार को पकड़ें, हाथ आपकी ओर मुँह कर रहे हों।
2. बार से लटकें और अपने हाथों को पूरी तरह से फैलाए रखें।
3. अपने आप को ऊपर खींचें जब तक आपकी छाती लगभग बार को छूती नहीं हो, अपने शरीर को सीधा रखें।
4. ऊपर में ठहरें, फिर धीरे से अपने आप को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
5. चाहे तादाद में दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स30%

द्वितीयक

बाइसेप्स20%

छाती20%

कंधे15%

ट्रैप्स10%

फोरआर्म्स5%

उपकरण

स्पेशल बार

व्यायाम का प्रकार

शक्ति